do oceny

To tak treningu i diety nikt Ci nie ułoży! Jedynie możemy Ci pomoc i da odpowiednie pomoce do tego. Zacznij czytac uloz cos pod siebie i daj nam do oceny: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html

http://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

i trzy. zapraszam do oceny.

Ja bym cie odeslal do cyklicznego, ale powiesz pewnie że plan jest do oceny...zatem plan niezabardzo

takie sa zalozenia treningu push/pull i taki dales do oceny, nie wiem czego tu nie rozumiesz,

Ale to jest domowa siłownia moja czyli ławka sztanga hantle i jeszcze ławka do brzuszków i tyle :D A i chciałbym wstawić swoje zdjecia do oceny po treningu klatki i wyrazcie opinie czy dobrze ide bo tam mialem foto tez na 2 str czy jakos tak ale w tym temacie przypominam PO treningu . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c434679aca784ef5874af3c50c5ab546.jpg [...]

[...] ABS II 2-3 razy w tygodniu starczy do tego interwały, wrzuć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym który obliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuć ją do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-06 13:56:54

[...] uloz normalnie diete (to jedyny gwarant, ze wszystko bedzie sie zgadzac, niestety na oko sie nie da,a bynajmniej jest ciezko i latwo o niepowodzenia w rozne strony) i daj do oceny albo jedz sobie,tak jak jesz,wedlug Ciebie zdrowo, wartosciowo i bez wyliczen, co zreszta w tym wieku możesz robic. Rosniesz,rozwijasz się, wiec fajnie ze się zdrowo [...]

Trening wrzuć do oceny w odpowiednim dziale - trening dla początkujących, tam tez sa gotowe plany - w art. pierwszy rok treningów

[...] (wyszlo 136g, 1.5g ww/kg (wyszlo 102g) no i tluszcze jako pozostala czesc zapotrzebowania kalorycznego 238g (3,5g/kg). Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe wyszlo mi okolo 2100kcal - dane ktore podalem daja 3000kcal. Pytanie mam czy takie zestawienie jest ok ?? Jutro zloze dietke i podam do oceny - czekam na sugestie. No one is perfect ...

W serizch dobierasz taki ciężar abyś mógł z nim wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń. Co do twojego treningu. To poczytaj ten post jeszcze raz ułóż trening i daj go do oceny http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

po namysle i radach kopta stwierdzilem ze bede robil fbw nie chce zakładac nowego tematu i zasmiecac...wiec dam tutaj plan do oceny bede go wykonywal 3 razy w tyg. pon kick wt A sr kick czw kick pt B sob regeneracja basen nd A trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 4s barki- wyciskanie hantli 3s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s [...]

xxxxl czemu rano mleko jest niepolecanym źródłem białka? Marcinecki miała być dla mnie, ułożona została przez kogoś na szybkie zżucenie tłuszczu. Później ją zmodyfikuje,i dam do oceny. Pozdrawiam. Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

Jeśli pijesz białko potreningowo to wliczaj je do bilansu. Odżywki niczego nie zmieniają, dietę musisz poprawić, wrzuć jeszcze raz do oceny

Wystarczy przeczytać te 2 posty: najpierw liczysz zapotrzebowanie ; http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem układasz dietę po kolei jak w tym poście, i wstawiasz do oceny tutaj my ci poprawimy http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

[...] na prawie rok. Zaczęłam od kardio a pierwszy, lajtowy, fbw mnie po prostu zabił. Leżę i kwiczę. Cel to redukcja. Mam 20 kg na plusie i chyba jednak muszę przeprosić się z tradycyjną dietą. Aaaa miało być tak pięknie :-) Skoro wracasz po tak długiej przerwie to mogło sie tak zdarzyć. Ułoż zbilansowaną i daj dziewczynom do oceny w dziale Ladies.

[...] schudnąć :). Więc może zrobiłbym tak: Węglowodany 55% - ok 894 kcal = 223.5 g Białko 15% - 244 kcal = 61 g Tłuszcz 30% - 488 kcal = 54.2 g Co daje łącznie 1625 kcal. zamiast nisko węglowodanowej. Więc może przy śniadaniu zostańmy przy owsianych. Może bym zrobił tak: Man Scorch + antykatabolik? Więc rozpisze sobie dzisiaj diete i dam do oceny :)

Ok to do tego może dieta do ciebie dopasowana, i konsultacje po każdym treningu? Chłopie nikt za ciebie nie będzie odwalał roboty, poczytaj weź plan przykładowy lub ułóż jakiś i wrzuć na forum do oceny.

jak to jak masz problem 1 z michą 2 z techniką 3 planem po części... (zrób rozsądny podział) po co ci superserie? jak boli musisz to skorygować najlepiej wrzuć filmiki do oceny. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 10:04:01

zauważyłem . Opracowania Knife znam. Trochę w nich sprzeczności. Zresztą Knife to zwolennik siły ponad wszystko. Mnie siła jakby mniej interesuje. Bardziej preferuję miłe dla oka proporcje + rzeźbę Niemniej dzięki za zainteresowanie i pomoc. Posiedzę sobie chwilę i spróbuję ułożyć coś pod siebie. Wrzucę do oceny.